Зміст:
Як правильно підготуватись до забігу на 5 км?
Включення до плану інтервальних тренувань:
- розминка 10 хвилин підтюпцем;
- розтяжка 5-10 хвилин;
- інтервальні відрізки (прискорення) 5 раз по 30 секунд, чергуючи з легким підтюпцем по 3 хвилини;
- статична розтяжка 5 хвилин;
- затримка 10 хвилин підтюпцем.
Jun 7, 2018
Як підготуватися до першого забігу?
Розплануйте свої тренування на кілька тижнів уперед і не намагайтеся пробігти на максимумі можливостей усю дистанцію одразу. Збільшувати навантаження слід поступово. Тренування 5×1000 метрів – оптимальний метод підготовки до забігу, А останню сотню метрів можна спробувати пробігти на максимальному прискоренні.
Чи можна пробігти 5 км. без підготовки?
На дистанцію 5 кмя готувався місяць. Бігти без підготовки – небезпечно для здоров'я, тому однозначно відмовляйтеся від подібної витівки. До пробіжки, як і під час, потрібно поповнювати запаси води в організмі.
Як пробігти 5 км на якийсь час?
- Чергуй довгі та короткі дистанції.
- Додай високоінтенсивні інтервальні тренування.
- Краще повільніше, але регулярно.
- Думай про пульс.
- Переноси біг на горбисту місцевість.
- Сильні м'язи ніг і швидкий біг.
- Пробуй бігати різними маршрутами.
- Визнач ціль, заради якої ти біжиш
Що випити перед бігом для витривалості?
Звісно, випивати декалітри води безпосередньо перед Пробіжкою не варто, але й повністю відмовлятися від пиття не потрібно. За 30-40 хвилин до тренування можна випити 200мл рідини. Найкращі варіанти – негазована мінеральна вода, солодкий чай або спортивний напій.
Як правильно бігати на стадіоні?
Правила бігу на стадіоні
- Бігайте проти годинникової стрілки. …
- Повільний біг (розминку та затримку) відпрацьовуйте на спеціальних доріжках. …
- Швидкісні роботи проводьте на першій та другій доріжках. …
- Переміщайтеся на третю доріжку, якщо швидкість ваших інтервалів нижча, ніж у інших бігунів. …
- Оглядайтеся під час маневрів.
Як правильно почати бігати вранці?
Як почати бігати вранці
- Лягати спати раніше і не снідати.
- Орієнтуватися на особисті відчуття.
- Почати з приємних бігових прогулянок.
- Підготувати екіпірування з вечора.
- Виспатися та випити води з лимоном перед пробіжкою.
- Бігати з однодумцями.
- Не витрачати час на збори
Jun 5, 2018