Суперсет (Суперсерія) – послідовне виконання двох (і більше) різних вправ без відпочинку між ними. Є два типи суперсетівякі мають кардинальні відмінності: 1. Суперсет однією групу м'язів передбачає об'єднання двох різних вправ, розрахованих працювати з однієї і тієї ж групою м'язів.
Зміст:
Що таке Трісет у спорті?
Відмінно підходить для опрацювання дрібних груп м'язів, наприклад, дельт або біцепс і квадрицепс стегна у вправах згинання-розгинання ніг на тренажерах. Трісет (Від англ. Three Set) – об'єднуються три вправи (у переважній більшості випадків – на одну м'язову групу).
Навіщо Суперсети?
Дозволяють спалювати більше калорій за тренування Суперсети збільшують інтенсивність тренування і роблять його енерговитратнішим. Тому такий метод іноді використовують при сушінні тіла, щоб швидше позбутися зайвого жиру.
Що таке суперсет у тренуванні?
Суперсет – це поєднання двох вправ, розрахованих працювати однієї й тієї ж м'язи чи м'язів антагоністів. Найбільш поширений спосіб застосування суперсетів – це тренування саме різних за функціями м'язових груп.
Які є мережі?
Якими бувають сети
- Дроп сет. Це зниження ваги під час вправ. …
- Двосет. Виконує дві вправи, спрямовані на єдину групу м'язів без паузи.
- Суперсет. Дві вправи поєднуються і працюють на м'язи протилежних груп. …
- Часткові повтори. …
- Відпочинок. …
- Стріп сет чи "Стриптиз". …
- Зменшуючий сет. …
- Джамп сет.
Які бувають варіанти суперсетів?
Приклади суперсетів
- Суперсети на спину: тяга штанги в нахилі – тяга верхнього блоку до грудей широким хватом
- Суперсети на груди: жим штанги лежачи – розведення гантелей лежачи головою вниз
- Суперсети на квадрицепс: жим ногами – розгинання ніг у тренажері
Що означає слово сет?
СЕТ, сета, чоловік. (Англ. Set) (спорт.). Партія гри у теніс.
Що таке Суперсети та дроп сети?
дроп–суперсет – четвертної дроп–сет, кожен із міні-сетів є суперсетом (сет у якому робляться різні вправи однією групу м'язів, наприклад, жим під кутом штанги і віджимання від брусів).
