Ривок гирі – це вправу, під час якої спортсмен спочатку виконує замах снарядом, а потім піднімає його над головою у витягнутій руці та фіксує при повністю випрямленому тулубі та ногах. Рух виконується циклічно – постійно повторюється протягом, наприклад, 30 секунд.
Зміст:
Які м'язи працюють при жимі гирі?
Жим гирі однією рукою підходить усім Спортсмени, які систематично виконують жими однією рукою в рамках тренувальної програми, збільшують потужність ударів та витривалість. Але навіть якщо просто займаєтеся фітнесом, ви можете скористатися ним для покращення постави та збільшення сили плечового пояса.
Як правильно дихати під час підйому гирі?
При Виконання вправ важливо пам'ятати, що вдих робиться в момент розслаблення м'язів, а видих – в момент їх напруги, коли додається максимальне зусилля. Наприклад, при підняття штанги, видих відбувається в момент її підйому, а вдих – коли штанга повертається на землю.
Що розвиває гирьовий спорт?
Тренування з гирями розвиває силу, координацію та силову витривалість. Оскільки гиря — це своєрідний снаряд, і рухається вона швидко, то координація тренується краще, ніж у традиційніших видах важкоатлетичних вправ. Також профілактично зміцнююче навантаження отримує серцево-судинна система.
Які існують гирі?
Гірі поділяються на вимірювальні, вартові та спортивні. Перші мають дуже високу точність виготовлення та призначені для зважування різних тіл. Вимірювальні гирі розрізняються за масою, класом точності та сфери застосування (лабораторні, торгові та ін).
Чим корисні заняття з гирею?
Гірі забезпечують повноцінне функціональне тренування всього тіла, використовуючи силу як фактор руху, внаслідок чого ви стаєте більш скоординованими. Вправи з гирями мають давню репутацію одного з найкращих способів зміцнити м'язи спини та преса.
Що таке армійський ривок?
Армійська гирьовий ривок – ривок з необмеженою зміною рук. Довгий цикл чоловіка в абсолютній віковій та ваговій категорії, 5 хвилин, гирі 24 кг. У ривку двох гирь 1 хвилину Чоловіки в Абсолютній ваговій категорії. Вага гирь 16 кг – 1, 24 кг – 1,5.
Як правильно вичавлювати гирю?
Витиснути гирю до повного випрямлення руки над головою. Згинаючи руку, плавно опустити гирю до плеча і знову вичавити гирю і т. д. При підніманні з підлоги – короткий вдих, піднявши до плеча – видих; перед вичавлюванням – короткий вдих, опускаючи до плеча – видих; перед вичавлюванням – короткий вдих, опускаючи гирю до плеча – видих і т.д.
