ЕРА або ЕПК, це ейкозапентаєнова кислота, а DHA або ДГК – докозагексаєнова кислота. Вони містяться тільки в жирних сортах риби, найчастіше в тушках сардини, оселедця, лосося та скумбрії. EPA і DHA кислоти входять до складу клітинних мембран, а значить здоров'я всього організму залежить від їх необхідної кількості.
Зміст:
Скільки має бути EPA DHA?
Процентне співвідношення EPA/DHA має бути щонайменше 60%. Також важливо кількісне співвідношення кислот EPA/DHAНайефективнішим вважається 2:1. Згідно з рекомендацією ВООЗ, добова потреба в Омега-3 становить від 500 до 1000 мг.
Що таке EPA?
Eicosapentaenoic Acid (EPA), або тимнодонова кислота – поліненасичена жирна кислота (ПНЖК) класу омега-3, входить до складу ліпідів більшості тканин тварин, відноситься до незамінних жирних кислот. Один із головних компонентів комплексних ліпідів.
Навіщо EPA?
Основним джерелом EPA є жирна риба – лосось, скумбрія, оселедець, вугор, сардини, печінка тріски; морепродукти, деякі водорості, а також м'ясо тварин трав'яної відгодівлі. Головна роль EPA в організмі – синтез т.з. ейказаноїдів – молекул-сигналізаторів, які грають важливу фізіологічну роль нашому організмі.
Чим корисна DHA?
Достатнє споживання омега-3 жирних кислот, зокрема DHA, робить свій внесок у запобігання розвитку аритмій, сприяє зниженню рівня «шкідливого» холестерину та тригліцеридів у крові, зменшує ризик тромбозів, що викликають інфаркти та інсульти, допомагає підтримувати в нормі артеріальний тиск.
Яке має бути співвідношення ЕПК та ДГК?
7 : 1 Співвідношення ДГК : ЕПК вкрай високо (7 : 1), що оптимально і для матері, і для плоду, що розвивається, так як ДГК володіє антиапоптотичними та імуномодулюючими властивостями. Зміст омега-3 ПНЖК в одній капсулі Омегамами становить 150 мг…»).
Скільки має бути ЕПК та ДГК?
Рекомендована денна норма споживання риб'ячого жиру – 1100 мг для жінок та 1600 мг для чоловіків, а оптимальні норми споживання ЕПК та ДГК становлять 1000 та 600 мг на день відповідно. Для дотримання цих норм достатньо їсти рибу тричі на тиждень і щодня приймати риб'ячий жир.
Що таке EPA DHA в Омезі?
ЕРА або ЕПК, це ейкозапентаєнова кислота, а DHA або ДГК – докозагексаєнова кислота. Вони містяться тільки в жирних сортах риби, найчастіше в тушках сардини, оселедця, лосося та скумбрії. EPA і DHA кислоти входять до складу клітинних мембран, а значить здоров'я всього організму залежить від їх необхідної кількості.
