✅ Найкращий час для денного сну по обіді з 13:00 до 15:00. Цей час збігається із сонливістю через циркадні ритми. Крім того, чим пізніше лягти, тим нижча ефективність короткого сну і вищий ризик проспати довго та збити режим.
Зміст:
Чому шкідливо спати вдень?
Вчені встановили, що денний сон може спричинити ожиріння, безсоння, серцево-судинні захворювання і навіть хвороби Альцгеймера. Так, китайські вчені провели окреме дослідження, в якому вивчили взаємозв'язок денного сну із виникненням серцево-судинних захворювань.
Скільки потрібно поспати вдень, щоб виспатися?
Коли йдеться про денний відпочинок для бадьорості, дослідники радять саме короткий сон. Якщо у вас немає вільних півтори години і більше, обмежтеся 30 хвилинами. Інакше організм увійде у глибокі фази сну, що значно ускладнить пробудження.
Який найкращий час для денного сну?
Всі люди, незалежно від клімату в регіоні проживання, відчувають потяг до сну вечорами та днем — зазвичай через шість-вісім годин після пробудження. Для більшості ідеальне час для денного сну — це проміжок між 13 та 15 годинами.
Як підбадьоритися після денного сну?
Якщо після денного сну ви прокинулися недостатньо відпочилим, підбадьоритися допоможуть такі методи:
- Вмийте обличчя або промийте його холодною водою. …
- Випийте склянку води, щоб прискорити метаболізм і підвищити струм електролітів. …
- З'їжте здорову закуску чи їжу. …
- Зробіть легку розтяжку чи гімнастику після денного сну.
Чому шкідливо спати вдень, а не вночі?
Шкідають здоров'ю та посмінні, нічні роботи, оскільки вдень люди сплять гірше. Тільки в нічний час у людини виробляється мелатонін – гормон сну, а також знижується температура тіла, чого не відбувається вдень. Люди зі змінним графіком можуть приймати мелатонін перед денним сном.
Чим корисний денний сон?
Чим корисний денний сон? Короткий денний сон — навіть більше години — дозволить нейтралізувати надлишки кортизолу (гормон стресу). Така перерва загалом освіжає, зменшує ризик виникнення мігрені та головного болю, сприяє відновленню сил. Допомагає також відновити режим.
Чи можна виспатися за 3:00?
Сон по 3:00 на добу допустимо в крайніх випадках, коли є реальна необхідність його обмеження. Згодом треба повернутися до нормального ритму життя: нічний відпочинок має становити не менше 6–8 годин. Увага! Постійне недосипання призводить до сонливості, втоми, дратівливості, проблем зі здоров'ям.
